Individuel - Gérer ses émotions
En toutes circonstances, il est nécessaire d’apprendre à bien gérer vos émotions durant la rupture, puisque cette période en est une d’adversité qui suscitera probablement en vous de fortes variations émotionnelles. N’hésitez-pas à chercher de l’aide lorsque le besoin d’être accompagné se fait sentir. Mieux vous gèrerez les émotions difficiles, plus vite vous reprendrez votre vie en main.
La rupture peut être l’un des événements les plus éprouvants d’une vie. Personne ne passe par là sans vivre une gamme d’émotions fortes et envahissantes. Si l’intensité de ces émotions vous fait souffrir, si vous n’entrevoyez pas de solution à court terme, si vous contemplez l’idée de vous faire du mal ou encore de vous en prendre à d’autres, il n’est pas trop tard pour aller chercher de l’aide. Broyer du noir ne changera rien, mais consulter un professionnel ou échanger avec des gens qui vivent des difficultés similaires pourra vous aider.
AUTONHOMMIE :
Chez AutonHommie, plusieurs services sont offerts pour les hommes qui vivent des situations difficiles. Si vous ressentez le besoin de consulter en suivi individuel ou de participer à un groupe d’aide animé par un professionnel psychosocial, nous pouvons vous aider. Pour se faire, vous devez d’abord consulter un intervenant au service d’accueil et d’orientation (SAO). Il s’agit d’une séance de consultation gratuite qui vous permettra d’expliquer votre situation à un professionnel et déterminer avec lui vos besoins et le service qui est le plus adapté pour vous. Vous pouvez appeler, envoyer un courriel ou vous présenter sur place pour prendre ce rendez-vous au SAO :
Téléphone : (418) 648-6480
Adresse : 1575 3e Ave, Québec, Québec G1L 2Y4
Courriel : reception@autonhommie.org
COMMENT MIEUX GÉRER SES ÉMOTIONS :
Gérer ses émotions lors d’un conflit ou d’un moment de grande intensité n’est pas chose facile. La gestion des émotions est un sujet complexe. Lorsqu’on en ressent le besoin, l’idéal est d’en parler à un professionnel. Cependant, il existe des pistes de solutions et des trucs que vous pouvez appliquer maintenant :
N’accumulez pas! Exprimez-vous (convenablement) au fur et à mesure :
Une bonne manière de ne pas avoir un « trop-plein » d’émotions, c’est de s’exprimer au fur et à mesure. Si quelque chose vous dérange, vous blesse ou vous agace (ou autre), exprimez-vous.
Rappelez-vous que les émotions sont temporaires :
Bien que parfois les émotions semblent prendre toute la place, il faut se rappeler que ce sont des états temporaires.
Évitez de nourrir vos émotions négatives :
Les émotions sont temporaires. Cependant, elles peuvent durer plus longtemps qu’elles ne le devraient, si vous ruminer à propos d’un problème ou de la situation qui vous agaçe.
Retirez-vous des situations trop volatiles quand vous sentez que vous n’en pouvez plus :
C’est dans des moments de forte intensité que les dérapages se produisent. Dans ces situations, mieux vaut se retirer et prendre du recul.
Trouvez des moyens adaptés pour exprimer vos émotions (dépensez votre énergie négative) :
Dans ce domaine, il n’existe pas de solution qui s’applique à tous. Pour certains, la meilleure façon de retrouver son état normal consiste en une séance de sport, ou encore des activités de distraction (lecture, cinéma, etc.). Trouver ce qui vous convient afin de dépenser votre énergie négative.
Identifiez les émotions que vous ressentez :
Cela peut paraître banal, mais bien identifier ce que l’on ressent peut permettre de dédramatiser ce que l’on vit.